آج کی تیز رفتار اور مادی دنیا میں جہاں ہر انسان کسی نہ کسی ان دیکھی دوڑ میں لگا ہوا ہے، وہاں ایک چیز جو سب سے زیادہ نایاب اور قیمتی ہو چکی ہے، وہ ہے "ذہنی سکون"۔ ہم سب کے پاس آج اچھے موبائل، آرام دہ گھر، چمکتی گاڑیاں اور ضرورت کی ہر چیز موجود ہے، لیکن رات کو جیسے ہی ہم بستر پر لیٹتے ہیں، دماغ میں خیالات کا ایک ایسا طوفان شروع ہو جاتا ہے جو ہمیں سونے نہیں دیتا۔ ہم باہر سے تو ہنستے مسکراتے نظر آتے ہیں، لیکن اندر سے ایک عجیب سی گھبراہٹ اور خالی پن محسوس ہوتا ہے۔ آخر ایسا کیوں ہے؟ چلو آج دل کھول کر بات کرتے ہیں کہ یہ ذہنی سکون اصل میں ہے کیا اور یہ ہم سے کیوں روٹھ گیا ہے۔ ذہنی سکون کیا ہے؟ (What is Mental Peace) سب سے پہلے تو ہمیں یہ سمجھنا ہوگا کہ ذہنی سکون کا مطلب یہ ہرگز نہیں ہے کہ آپ کی زندگی میں کوئی دکھ، تکلیف یا پریشانی نہ ہو۔ زندگی کا دوسرا نام ہی امتحانات اور چیلنجز ہیں۔ اصل میں ذہنی سکون دل اور دماغ کی اس کیفیت کا نام ہے جہاں باہر خواہ کتنا ہی بڑا طوفان کیوں نہ ہو، آپ اندر سے بالکل پرسکون اور مطمئن ہوتے ہیں۔ جب آپ ماضی کے پچھتاووں (کاش ایسا نہ ہوتا) اور مستقبل کے خوف (پ...

آج کی اس تیز رفتار اور مصروف ترین دنیا میں جہاں ہر انسان کسی نہ کسی دوڑ میں شامل ہے، ایک ایسی بیماری بہت خاموشی سے ہمارے معاشرے کو کھوکھلا کر رہی ہے جو بظاہر نظر نہیں آتی۔ اس بیماری کا نام ہے "اوور تھنکنگ" (Overthinking) یعنی ضرورت سے زیادہ سوچنا۔ کیا آپ کے ساتھ کبھی ایسا ہوا ہے کہ آپ رات کو سونے کے لیے لیٹیں، بستر بالکل آرام دہ ہو، کمرے میں مکمل خاموشی ہو، لیکن آپ کے دماغ میں پرانی غلطیوں، ناکامیوں یا مستقبل کے خوف کی ایک فلم چلنا شروع ہو جائے؟ اگر ہاں، تو یقین جانیے آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ آج کے دور کا سب سے بڑا نفسیاتی اور ذہنی مسئلہ بن چکا ہے جو انسان کی ہنستی کھیلتی زندگی کا سکون برباد کر دیتا ہے۔ اوور تھنکنگ اور عام سوچ میں فرق کیا ہے؟ بہت سے لوگ مجھ سے یہ سوال پوچھتے ہیں کہ "کیا گہری سوچ رکھنا غلط ہے؟ کیا انسان کو اپنے مستقبل کے بارے میں نہیں سوچنا چاہیے؟" تو میرا جواب ہے کہ بالکل نہیں۔ اگر دیکھا جائے تو ایک لکھاری، آرٹسٹ، یا کاروباری شخص گہری سوچ کے بغیر کوئی بڑا کام کر ہی نہیں سکتا۔ لیکن عام سوچ اور اوور تھنکنگ میں ایک بہت بڑا فرق ہے۔ اس فرق کو ہم 'پرابلم...

  آج کی صبح کا آغاز کیسے ہوا تھا؟ کیا آپ نے بستر سے اٹھنے سے پہلے اپنا موبائل فون اٹھایا تھا؟ اگر آپ کا جواب 'ہاں' ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اس وقت دنیا کی نصف سے زیادہ آبادی ایک ایسی نادیدہ جیل میں قید ہے، جس کی دیواریں شیشے کی ہیں اور چابی سوشل میڈیا کے نوٹیفکیشنز کے پاس ہے۔ ہم نے ٹیکنالوجی کو اپنی سہولت کے لیے بنایا تھا، لیکن آج ٹیکنالوجی ہمیں کنٹرول کر رہی ہے۔ موبائل فون اور سوشل میڈیا کی یہ لت (Screen Addiction) اب صرف ایک بری عادت نہیں رہی، بلکہ یہ ہماری ذہنی صحت، رشتوں اور اندرونی سکون کے لیے ایک خاموش قاتل بن چکی ہے۔ آئیے گہرائی سے سمجھتے ہیں کہ یہ اسکرین ہمیں کس طرح اندر سے کھوکھلا کر رہی ہے اور ہم اس سحر سے کیسے آزاد ہو سکتے ہیں۔ ڈوپامین کا چکر: ہم اسکرین کے عادی کیوں ہوتے ہیں؟ سائنسی زبان میں بات کریں تو جب بھی ہمارے فون پر کوئی لائک، کمنٹ یا نوٹیفیکیشن آتا ہے، تو ہمارے دماغ میں 'ڈوپامین' (Dopamine) نامی کیمیکل خارج ہوتا ہے۔ یہ وہی کیمیکل ہے جو ہمیں خوشی کا احساس دلاتا ہے۔ سوشل میڈیا کمپنیوں نے اپنے الگورتھم اس طرح ڈیزائن کیے ہیں کہ صارف کا دماغ بار بار اس عا...

  آج کی تیز رفتار زندگی میں اکثر لوگ صبح اٹھتے ہی تھکن ک ا شکار نظر آتے ہیں۔ رات کو پوری نیند لینے کے باوجود ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے جسم میں بالکل طاقت ہی نہیں ہے۔ جب یہ تھکن کئی دنوں یا ہفتوں تک مسلسل برقرار رہے، تو یہ صرف جسمانی کمزوری نہیں ہوتی بلکہ اس کے پیچھے ذہنی تناؤ (Stress) اور انزائٹی ایک بڑی وجہ ہو سکتی ہے۔ بہت سے لوگ اسے عام سی بات سمجھ کر نظر انداز کر دیتے ہیں، لیکن طویل عرصے تک رہنے والا تناؤ آپ کی روزمرہ کی زندگی، کام کی صلاحیت اور رشتوں کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔ آئیے نفسیاتی اور طبی ماہرین کی روشنی میں ذہنی تناؤ اور مسلسل تھکن کی 3 بڑی ممکنہ وجوہات اور اس سے نجات پانے کے 3 بہترین اور عملی طریقوں کو آسان الفاظ میں سمجھتے ہیں۔ مسلسل تھکن اور ذہنی تناؤ کی 3 ممکنہ وجوہات دماغ کا ہر وقت متحرک رہنا (Overthinking): جب ہم ہر وقت آنے والے کل کی فکر، پیسوں کی تنگی، یا ماضی کی تلخ یادوں کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں، تو ہمارا دماغ کبھی پرسکون نہیں ہو پاتا۔ یہ مسلسل سوچنا جسم میں 'کورٹیسول' (Cortisol) نامی اسٹریس ہارمون کو بڑھا دیتا ہے، جس کی وجہ سے جسمانی طور پر کچھ نہ کر...