بچپن سے ہم سب ایک مشہور مقولہ سنتے آ رہے ہیں کہ "تندرستی ہزار نعمت ہے"۔ یہ ایک ایسی سچائی ہے جس کا اندازہ انسان کو اس وقت ہوتا ہے جب وہ کسی بیماری کا شکار ہو کر بستر پر پڑ جاتا ہے۔ آج کی اس تیز رفتار زندگی میں ہم سب پیسے کمانے، پڑھائی کرنے، یا گھر کے کاموں میں اتنے مصروف ہو چکے ہیں کہ اپنی صحت کو بالکل بھول بیٹھے ہیں۔ ہم اکثر سوچتے ہیں کہ صحت مند رہنے کے لیے شاید بہت مہنگی خوراک، مہنگے پھل یا جم (Gym) کی بھاری فیسیں بھرنا ضروری ہے، لیکن حقیقت اس کے بالکل برعکس ہے۔ صحت کا تعلق کسی مہنگی دوا یا پروڈکٹ سے نہیں، بلکہ ہماری روزمرہ کی چھوٹی چھوٹی عادات سے ہے۔ ہمارے بزرگوں کے پاس آج جیسی جدید طبی سہولیات نہیں تھیں، لیکن ان کا طرزِ زندگی سادہ اور فطرت کے قریب تھا، یہی ان کی لمبی اور صحت مند زندگی کا راز تھا۔ آئیے آج ہم ان 5 آسان عادات کے بارے میں بات کرتے ہیں جنہیں اپنا کر آپ ڈاکٹروں اور دوائیوں کے خرچ سے ہمیشہ کے لیے بچ سکتے ہیں۔ 1۔ صبح کا آغاز اور پانی کا معجزہ ہمارے جسم کا تقریباً 60 فیصد حصہ پانی پر مشتمل ہے۔ رات کو 7 سے 8 گھنٹے سونے کے دوران ہمارا جسم پانی استعمال کرتا ہے، جس ...

  آج کی تیز رفتار زندگی میں اکثر لوگ صبح اٹھتے ہی تھکن ک ا شکار نظر آتے ہیں۔ رات کو پوری نیند لینے کے باوجود ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے جسم میں بالکل طاقت ہی نہیں ہے۔ جب یہ تھکن کئی دنوں یا ہفتوں تک مسلسل برقرار رہے، تو یہ صرف جسمانی کمزوری نہیں ہوتی بلکہ اس کے پیچھے ذہنی تناؤ (Stress) اور انزائٹی ایک بڑی وجہ ہو سکتی ہے۔ بہت سے لوگ اسے عام سی بات سمجھ کر نظر انداز کر دیتے ہیں، لیکن طویل عرصے تک رہنے والا تناؤ آپ کی روزمرہ کی زندگی، کام کی صلاحیت اور رشتوں کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔ آئیے نفسیاتی اور طبی ماہرین کی روشنی میں ذہنی تناؤ اور مسلسل تھکن کی 3 بڑی ممکنہ وجوہات اور اس سے نجات پانے کے 3 بہترین اور عملی طریقوں کو آسان الفاظ میں سمجھتے ہیں۔ مسلسل تھکن اور ذہنی تناؤ کی 3 ممکنہ وجوہات دماغ کا ہر وقت متحرک رہنا (Overthinking): جب ہم ہر وقت آنے والے کل کی فکر، پیسوں کی تنگی، یا ماضی کی تلخ یادوں کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں، تو ہمارا دماغ کبھی پرسکون نہیں ہو پاتا۔ یہ مسلسل سوچنا جسم میں 'کورٹیسول' (Cortisol) نامی اسٹریس ہارمون کو بڑھا دیتا ہے، جس کی وجہ سے جسمانی طور پر کچھ نہ کر...

  آج کی اس تیز رفتار اور مصروف ترین زندگی میں جہاں ہر انسان اپنے مستقبل کو بہتر بنانے، پیسے کمانے اور روزمرہ کے کاموں میں مصروف ہے، وہاں اپنی صحت کا خیال رکھنا سب سے بڑا چیلنج بن چکا ہے۔ پرانے بزرگ اکثر کہا کرتے تھے کہ "تندرستی ہزار نعمت ہے" اور یہ بات بالکل سچ ہے۔ اگر آپ کے پاس دنیا کی تمام آسائشیں، مہنگی گاڑیاں اور بڑا گھر موجود ہو، لیکن آپ کا جسم کسی بیماری کا شکار ہو، تو زندگی کا کوئی لطف باقی نہیں رہتا۔ اچھی اور طویل زندگی گزارنے کے لیے ہمیں اپنے روزمرہ کے طرزِ زندگی (Lifestyle) میں چند بنیادی لیکن انتہائی اہم تبدیلیاں لانی ہوں گی۔ صحت مند رہنا کوئی مشکل کام نہیں ہے، بس اس کے لیے مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس مضمون میں ہم صحت مند رہنے کے ان 5 بنیادی اصولوں کا ذکر کریں گے جن پر عمل کر کے آپ ایک طویل، متحرک اور بیماریوں سے پاک زندگی گزار سکتے ہیں۔ متوازن غذا کا استعمال (Balanced Diet) ہمارے جسم کی صحت اور توانائی کا دارومدار مکمل طور پر اس بات پر ہے کہ ہم روزانہ کیا کھاتے ہیں اور کیا پیتے ہیں۔ ہماری روزمرہ کی خوراک ایسی ہونی چاہیے جس میں جسم کے لیے ضروری تمام غذائی اجزا...

  آج کے اس جدید اور مادی دور میں جہاں انسان نے اپنے آرام کے لیے گاڑیوں، کمپیوٹرز اور موبائل فونز جیسی سہولیات ایجاد کر لی ہیں، وہاں وہ اپنی صحت سے بہت دور ہو گیا ہے۔ آج ہماری زندگی کا بڑا حصہ صبح سے شام تک ایک ہی جگہ بیٹھ کر گزرتا ہے۔ چاہے آپ نوکری کرنے والے ہوں، دکان دار ہوں یا طالب علم، جسمانی سرگرمی نہ ہونے کے برابر رہ گئی ہے۔ اس کا نتیجہ یہ نکل رہا ہے کہ موٹاپا، بلڈ پریشر، شوگر اور دل کی بیماریاں اب بہت کم عمر کے لوگوں میں بھی عام ہو رہی ہیں۔ جب بھی صحت برقرار رکھنے کی بات آتی ہے، تو ہمارے ذہن میں سب سے پہلے جم (Gym) جانا یا کوئی سخت ورزش کرنا آتا ہے، جس کے لیے اکثر لوگوں کے پاس وقت یا بجٹ نہیں ہوتا۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ قدرت نے ہماری صحت کا ایک انتہائی آسان اور مفت حل ہمارے اپنے قدموں میں رکھا ہے؟ جی ہاں! روزانہ صرف 10 سے 15 منٹ کی تیز قدمی (Brisk Walk) آپ کو بڑی اور خطرناک بیماریوں سے محفوظ رکھ سکتی ہے۔ آئیے جانتے ہیں کہ روزانہ صرف چند منٹ چلنا آپ کی زندگی میں کتنی بڑی تبدیلیاں لا سکتا ہے۔ 1۔ دل کی صحت اور بلڈ پریشر کا کنٹرول پیدل چلنا ایک ایسی قدرتی ورزش ہے جس کا سب سے پ...