ذہنی سکون کیسے حاصل کریں؟ ٹینشن اور پریشانی سے نجات کے 5 آسان طریقے

 

آج کے اس مادی اور تیز رفتار دور میں جہاں ہر انسان کسی نہ کسی دوڑ میں شامل ہے، ٹینشن، ذہنی دباؤ، ڈپریشن اور بے چینی ایک عام بات بن چکی ہے۔ ہم سب پیسے کمانے، اپنے مستقبل کو بہتر بنانے اور دنیا کی آسائشیں حاصل کرنے کی فکر میں اتنے مصروف ہو چکے ہیں کہ اپنے دماغ کو سکون دینا بالکل بھول ہی گئے ہیں۔ اکثر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ شاید ذہنی سکون کا تعلق بہت سارا پیسہ کمانے یا کسی بڑی گاڑی اور بنگلے سے ہے، لیکن حقیقت اس کے بالکل برعکس ہے۔ دنیا میں ایسے بے شمار لوگ موجود ہیں جن کے پاس مادی طور پر سب کچھ ہے، لیکن وہ رات کو نیند کی گولی کھائے بغیر سو نہیں سکتے۔ ذہنی سکون کوئی ایسی چیز نہیں ہے جسے بازار سے خریدا جا سکے، بلکہ یہ ہماری روزمرہ کی چند چھوٹی عادتوں، سوچنے کے انداز اور طرزِ زندگی کو بدلنے سے حاصل ہوتا ہے۔ اگر آپ بھی ہر وقت بوجھل یا پریشان محسوس کرتے ہیں، تو درج ذیل 5 آسان طریقوں پر عمل کر کے اپنے دماغ کو پرسکون بنا سکتے ہیں۔

1۔ سوشل میڈیا ڈیٹاکس کریں (Social Media Detox)

ہم صبح اٹھتے ہی سب سے پہلے اپنے موبائل کی اسکرین آن کرتے ہیں اور رات کو سونے تک مسلسل فیس بک، انسٹاگرام یا ٹک ٹاک پر دوسروں کی زندگیوں کو دیکھتے رہتے ہیں۔ کسی کی نئی گاڑی، کسی کی گھومنے پھرنے کی تصاویر دیکھ کر ہمارا دماغ لاشعوری طور پر اپنا موازنہ دوسروں سے کرنے لگتا ہے، جو کہ ہماری زندگی میں حسد، ناامیدی اور ٹینشن کی سب سے بڑی وجہ بنتا ہے۔

• حل اور روٹین: دن میں کم از کم ایک سے دو گھنٹے ایسے مقرر کریں جس میں موبائل آپ سے بالکل دور ہو۔ خصوصاً صبح اٹھنے کے پہلے آدھے گھنٹے اور رات کو سونے سے ایک گھنٹہ پہلے سوشل میڈیا بالکل نہ دیکھیں۔ اسے "سوشل میڈیا ڈیٹاکس" کہتے ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کو فالتو معلومات اور منفی خیالات سے پاک کر کے سکون بخشتا ہے۔

2۔ قدرت کے قریب وقت گزاریں (Nature Therapy)

انسان کو اللہ تعالیٰ نے مٹی سے بنایا ہے، اسی لیے جب ہم قدرت، سبزے اور کھلی ہوا کے قریب جاتے ہیں تو ہمارا دماغ لاشعوری طور پر پرسکون ہو جاتا ہے۔ آج کل ہم چوبیس گھنٹے چار دیواری، اے سی والے کمروں اور کمپیوٹر اسکرین کے سامنے گزار دیتے ہیں، جس سے ہمارے اندر چڑچڑاپن بڑھ جاتا ہے۔

• حل اور روٹین: روزانہ شام کو یا صبح سویرے کسی قریبی پارک یا اپنی چھت پر جا کر صرف 10 سے 15 منٹ کھلی ہوا میں گہرے سانس لیں۔ پرندوں کی چہچہاہٹ اور درختوں کو دیکھنا آپ کے دماغی بوجھ کو آدھا کر دیتا ہے۔ سائنسی تحقیق کے مطابق، سبزے کو دیکھنے اور مٹی پر چلنے سے دباؤ پیدا کرنے والے ہارمونز کی سطح فوری طور پر کم ہو جاتی ہے۔

3۔ گہرے سانس لینے کی مشق (Deep Breathing)

جب بھی آپ کو کسی بات پر اچانک غصہ آئے، گھبراہٹ ہو یا بہت زیادہ ٹینشن محسوس ہو، تو اس کا سیدھا اثر آپ کے سانس لینے کی رفتار پر پڑتا ہے۔ آپ کا سانس اکھڑنے لگتا ہے اور دل کی دھڑکن تیز ہو جاتی ہے، جو دماغ کو سگنل بھیجتی ہے کہ "کچھ غلط ہو رہا ہے"۔

• حل اور روٹین: جب بھی ایسی صورتحال ہو، کسی پرسکون جگہ پر سیدھے بیٹھ جائیں۔ اپنی ناک سے گہرا سانس اندر لے کر جائیں، اسے 3 سیکنڈ کے لیے روکیں، اور پھر منہ کے ذریعے آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔ یہ عمل کم از کم 5 بار دہرائیں۔ سائنسی طور پر یہ بات ثابت ہے کہ گہرا سانس دل کی دھرکن کو نارمل کرتا ہے اور دماغ کو سگنل بھیجتا ہے کہ "سب ٹھیک ہے"، جس سے سیکنڈوں میں سکون ملتا ہے۔

4۔ ماضی اور مستقبل کی فکر چھوڑ کر "آج" میں جئیں

ماہرینِ نفسیات کے مطابق ہماری 90 فیصد پریشانیاں یا تو ماضی کے پچھتاووں سے جڑی ہوتی ہیں یا پھر مستقبل کے اس خوف سے کہ "کل کیا ہوگا؟"۔ یاد رکھیں، جو وقت گزر گیا وہ واپس نہیں آ سکتا اور جو آنے والا ہے وہ ابھی تک آیا نہیں اور نہ ہی وہ آپ کے کنٹرول میں ہے۔

• حل اور روٹین: اپنے دماغ کو موجودہ لمحے یعنی "آج" میں جینے کا عادی بنائیں۔ جو کام آپ اس وقت کر رہے ہیں، اس پر اپنی پوری توجہ مرکوز کریں۔ چاہے وہ کھانا کھانا ہو، کسی سے بات کرنا ہو یا کوئی کام کرنا ہو۔ جب آپ مستقبل کے فرضی خوفوں کو سوچنا بند کر دیں گے، تو آپ کا دماغ ایک بہت بڑے بوجھ سے آزاد ہو جائے گا۔

5۔ شکر گزاری کی عادت اپنائیں (Gratitude)

انسان کی یہ سب سے بڑی خامی ہے کہ وہ ہمیشہ ان چیزوں کا رونا روتا ہے جو اس کے پاس موجود نہیں ہیں، اور ان ہزاروں نعمتوں کو بھول جاتا ہے جو اللہ تعالیٰ نے اسے بن مانگے عطا کی ہیں۔ جب ہم صرف ان چیزوں پر نظر رکھتے ہیں جو ہمارے پاس نہیں ہیں، تو دل اور دماغ ہمیشہ ناامید رہتے ہیں۔

• حل اور روٹین: روزانہ رات کو سونے سے پہلے صرف 3 ایسی چیزوں کے بارے میں سوچیں یا کسی ڈائری پر لکھیں جن کے لیے آپ اللہ کے شکر گزار ہیں۔ وہ ایک اچھا دوست بھی ہو سکتا ہے، رات کا اچھا کھانا بھی یا صرف ایک پرسکون چھت۔ جب آپ شکر گزار ہوتے ہیں، تو دماغ میں خوشی کے ہارمونز پیدا ہوتے ہیں اور ہر قسم کی بے سکونی اور لسٹس ختم ہو جاتی ہیں۔

حاصل کلام (Conclusion)

ذہنی سکون ایک دن میں نہیں ملے گا، یہ ایک سفر ہے۔ آپ پر سختی سے نہ سہی، لیکن ان چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کو اپنی زندگی کا حصہ بنا کر دیکھیں۔ اپنے آپ کو بدلیں، توکل (امید) صرف خدا کی ذات پر رکھیں اور ہر حال میں راضی رہنا سیکھیں۔ ایک پرسکون دماغ ہی ایک کامیاب اور خوشحال زندگی کی بنیاد ہے، اس لیے اپنے دماغ کا خیال بالکل ویسے ہی رکھیں جیسے آپ اپنے جسم کا رکھتے ہیں۔ خوش رہیں، مثبت سوچیں اور مسکراتے رہیں