بغیر دوائی کے بلڈ پریشر اور شوگر کا مستقل علاج: قدرتی طریقے اور جادوئی عادات
آج کے دور میں ہائی بلڈ پریشر اور شوگر (ذیابطیس) دو ایسے خاموش قاتل بن چکے ہیں جو ہر دوسرے گھر میں اپنے پاؤں پسار چکے ہیں۔ پچھلے چند سالوں میں یہ بیماریاں صرف بڑی عمر کے لوگوں تک محدود نہیں رہیں، بلکہ اب ہمارے نوجوان بھی ان کا تیزی سے شکار ہو رہے ہیں۔ بدلتا ہوا طرزِ زندگی، بازاری اور فاسٹ فوڈ کا بے جا استعمال، ورزش کی کمی اور چوبیس گھنٹے کی ذہنی ٹینشن ان کی سب سے بڑی وجہ ہیں۔ عام طور پر جب کسی کا بلڈ پریشر یا شوگر ہائی ہوتی ہے، تو وہ خوفزدہ ہو کر فوری طور پر زندگی بھر کے لیے مہنگی دوائیوں کا محتاج ہو جاتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ ابتدائی اسٹیج پر ہیں، تو ان دونوں بیماریوں کو بغیر کسی گولی کے، صرف اپنی روزمرہ کی عادات اور خوراک کو بدل کر بالکل نارمل رکھا جا can سکتا ہے؟ طبی ماہرین کے مطابق، اگر آپ اپنی زندگی میں چند چھوٹی لیکن مستقل تبدیلیاں لائیں، تو آپ دوائیوں کے مضر اثرات (Side Effects) سے ہمیشہ کے لیے محفوظ رہ سکتے ہیں۔
بلڈ پریشر اور شوگر کی نارمل حد کیا ہے؟
میڈیکل گائیڈلائنز کے مطابق، ایک صحت مند انسان کا نارمل بلڈ پریشر اوپر والا 120 اور نیچے والا 80 ہونا چاہیے۔ اگر یہ مسلسل 130 اور 80 سے اوپر آ رہا ہے، تو یہ خطرے کی پہلی گھنٹی ہے۔ اسی طرح، اگر ہم شوگر کی بات کریں، تو صبح نہار منہ (Fasting) آپ کی شوگر 100 سے کم ہونی چاہیے، اور کھانا کھانے کے دو گھنٹے بعد یہ 140 سے کم ہونی چاہیے۔ جب ہمارے خون میں انسولین درست طریقے سے کام نہیں کرتی، تو شوگر لیول بڑھ جاتا ہے، اور جب خون کی شریانیں تنگ ہو جاتی ہیں، تو دل پر دباؤ بڑھنے سے بلڈ پریشر ہائی ہو جاتا ہے۔ یہ دونوں بیماریاں آپس میں گہرا تعلق رکھتی ہیں، اس لیے ان کا علاج بھی ایک ساتھ لائف اسٹائل بدل کر ہی ممکن ہے۔
میڈیکل گائیڈلائنز کے مطابق، ایک صحت مند انسان کا نارمل بلڈ پریشر اوپر والا 120 اور نیچے والا 80 ہونا چاہیے۔ اگر یہ مسلسل 130 اور 80 سے اوپر آ رہا ہے، تو یہ خطرے کی پہلی گھنٹی ہے۔ اسی طرح، اگر ہم شوگر کی بات کریں، تو صبح نہار منہ (Fasting) آپ کی شوگر 100 سے کم ہونی چاہیے، اور کھانا کھانے کے دو گھنٹے بعد یہ 140 سے کم ہونی چاہیے۔ جب ہمارے خون میں انسولین درست طریقے سے کام نہیں کرتی، تو شوگر لیول بڑھ جاتا ہے، اور جب خون کی شریانیں تنگ ہو جاتی ہیں، تو دل پر دباؤ بڑھنے سے بلڈ پریشر ہائی ہو جاتا ہے۔ یہ دونوں بیماریاں آپس میں گہرا تعلق رکھتی ہیں، اس لیے ان کا علاج بھی ایک ساتھ لائف اسٹائل بدل کر ہی ممکن ہے۔
1. سفید چینی اور اضافی نمک کو زندگی سے نکال دیں
اگر آپ بلڈ پریشر اور شوگر دونوں کو ایک ساتھ قابو میں کرنا چاہتے ہیں، تو سب سے پہلا قدم اپنے کچن سے دو سفید چیزوں یعنی چینی اور نمک کا استعمال انتہائی کم کرنا ہے۔ نمک ہمارے جسم میں پانی کو روکتا ہے جس سے دل پر دباؤ آتا ہے اور بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔ دوسری طرف، سفید چینی خون میں گلوکوز کی مقدار کو اچانک بڑھا دیتی ہے جس سے لبلبے پر بوجھ پڑتا ہے۔ بازاری مٹھائیاں، کولڈ ڈرنکس، چپس، پاپڑ، اور ڈبہ بند غذاؤں سے بالکل پرہیز کریں کیونکہ ان میں سوڈیم اور شوگر دونوں کی بہت بھاری مقدار شامل کی جاتی ہے۔ گھر کا سادہ اور کم نمک مرچ والا کھانا کھانے کی عادت ڈالیں۔
اگر آپ بلڈ پریشر اور شوگر دونوں کو ایک ساتھ قابو میں کرنا چاہتے ہیں، تو سب سے پہلا قدم اپنے کچن سے دو سفید چیزوں یعنی چینی اور نمک کا استعمال انتہائی کم کرنا ہے۔ نمک ہمارے جسم میں پانی کو روکتا ہے جس سے دل پر دباؤ آتا ہے اور بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔ دوسری طرف، سفید چینی خون میں گلوکوز کی مقدار کو اچانک بڑھا دیتی ہے جس سے لبلبے پر بوجھ پڑتا ہے۔ بازاری مٹھائیاں، کولڈ ڈرنکس، چپس، پاپڑ، اور ڈبہ بند غذاؤں سے بالکل پرہیز کریں کیونکہ ان میں سوڈیم اور شوگر دونوں کی بہت بھاری مقدار شامل کی جاتی ہے۔ گھر کا سادہ اور کم نمک مرچ والا کھانا کھانے کی عادت ڈالیں۔
2. پوٹاشیم اور فائبر سے بھرپور جادوئی غذائیں کھائیں
قدرت نے ہماری صحت کا علاج پھلوں اور سبزیوں میں رکھا ہے۔ پوٹاشیم ایک ایسا عنصر ہے جو جسم سے اضافی نمک کو باہر نکالتا ہے اور شریانوں کو سکون دیتا ہے، جبکہ فائبر (Fibre) خون میں شوگر کو آہستہ آہستہ شامل ہونے دیتا ہے جس سے شوگر لیول اچانک شوٹ نہیں کرتا۔ ہائی بلڈ پریشر اور شوگر کے مریضوں کے لیے ہری سبزیوں کا سلاد، کریلا، کھیرا، بند گوبھی، پالک اور ابلے ہوئے چنے بہترین غذائیں ہیں۔ پھلوں میں سیب، امرود اور جامن کا استعمال شوگر اور بی پی دونوں کے لیے کسی نعمت سے کم نہیں ہے۔ روزانہ اپنے کھانے کے ساتھ سلاد کی ایک پلیٹ لازمی شامل کریں۔
قدرت نے ہماری صحت کا علاج پھلوں اور سبزیوں میں رکھا ہے۔ پوٹاشیم ایک ایسا عنصر ہے جو جسم سے اضافی نمک کو باہر نکالتا ہے اور شریانوں کو سکون دیتا ہے، جبکہ فائبر (Fibre) خون میں شوگر کو آہستہ آہستہ شامل ہونے دیتا ہے جس سے شوگر لیول اچانک شوٹ نہیں کرتا۔ ہائی بلڈ پریشر اور شوگر کے مریضوں کے لیے ہری سبزیوں کا سلاد، کریلا، کھیرا، بند گوبھی، پالک اور ابلے ہوئے چنے بہترین غذائیں ہیں۔ پھلوں میں سیب، امرود اور جامن کا استعمال شوگر اور بی پی دونوں کے لیے کسی نعمت سے کم نہیں ہے۔ روزانہ اپنے کھانے کے ساتھ سلاد کی ایک پلیٹ لازمی شامل کریں۔
3. روزانہ 30 منٹ کی واک (سست طرزِ زندگی کا خاتمہ)
اگر آپ کا کام دن بھر کرسی پر بیٹھ کر کرنے کا ہے، تو دنیا کی کوئی مہنگی دوا آپ کا بلڈ پریشر اور شوگر نارمل نہیں رکھ سکتی۔ جب ہم پیدل چلتے ہیں یا کوئی جسمانی ورزش کرتے ہیں، تو ہمارے مسلز خون میں موجود اضافی شوگر کو توانائی کے طور پر استعمال کر لیتے ہیں، جس سے شوگر لیول قدرتی طور پر کم ہو جاتا ہے۔ اس کے ساتھ ہی، واک کرنے سے دل مضبوط ہوتا ہے اور خون کی نالیوں کو آرام ملتا ہے، جس سے بلڈ پریشر بھی نیچے آ جاتا ہے۔ روزانہ صبح یا شام کے وقت کم از کم 30 منٹ تیز قدموں سے پیدل چلنے کی عادت بنائیں۔ یہ 30 منٹ کی واک آپ کی زندگی بدل سکتی ہے۔
اگر آپ کا کام دن بھر کرسی پر بیٹھ کر کرنے کا ہے، تو دنیا کی کوئی مہنگی دوا آپ کا بلڈ پریشر اور شوگر نارمل نہیں رکھ سکتی۔ جب ہم پیدل چلتے ہیں یا کوئی جسمانی ورزش کرتے ہیں، تو ہمارے مسلز خون میں موجود اضافی شوگر کو توانائی کے طور پر استعمال کر لیتے ہیں، جس سے شوگر لیول قدرتی طور پر کم ہو جاتا ہے۔ اس کے ساتھ ہی، واک کرنے سے دل مضبوط ہوتا ہے اور خون کی نالیوں کو آرام ملتا ہے، جس سے بلڈ پریشر بھی نیچے آ جاتا ہے۔ روزانہ صبح یا شام کے وقت کم از کم 30 منٹ تیز قدموں سے پیدل چلنے کی عادت بنائیں۔ یہ 30 منٹ کی واک آپ کی زندگی بدل سکتی ہے۔
4. وزن اور پیٹ کی چربی کو کنٹرول میں رکھیں
بڑھتا ہوا وزن یا پیٹ کا باہر نکلنا انسولین کی کارکردگی کو خراب کرتا ہے اور دل کی بیماریوں کی سب سے بڑی جڑ ہے۔ جب جسم کا وزن بڑھتا ہے، تو دل کو پورے جسم میں خون پہنچانے کے لیے دگنی محنت کرنی پڑتی ہے، جس سے بلڈ پریشر خود بخود بڑھ جاتا ہے۔ طبی تحقیقات سے یہ بات ثابت ہے کہ اگر کوئی مریض اپنا وزن صرف 3 سے 5 کلو بھی کم کر لے، تو اس کے بلڈ پریشر اور شوگر کی ریڈنگ میں واضع اور حیران کن بہتری دیکھنے کو ملتی ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے بیکری کی اشیاء اور پراٹھوں سے پرہیز کریں اور رات کا کھانا جلدی کھانے کو ترجیح دیں۔
بڑھتا ہوا وزن یا پیٹ کا باہر نکلنا انسولین کی کارکردگی کو خراب کرتا ہے اور دل کی بیماریوں کی سب سے بڑی جڑ ہے۔ جب جسم کا وزن بڑھتا ہے، تو دل کو پورے جسم میں خون پہنچانے کے لیے دگنی محنت کرنی پڑتی ہے، جس سے بلڈ پریشر خود بخود بڑھ جاتا ہے۔ طبی تحقیقات سے یہ بات ثابت ہے کہ اگر کوئی مریض اپنا وزن صرف 3 سے 5 کلو بھی کم کر لے، تو اس کے بلڈ پریشر اور شوگر کی ریڈنگ میں واضع اور حیران کن بہتری دیکھنے کو ملتی ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے بیکری کی اشیاء اور پراٹھوں سے پرہیز کریں اور رات کا کھانا جلدی کھانے کو ترجیح دیں۔
5. لہسن، دارچینی اور میتھی دانے کا استعمال
ہمارے کچن میں ایسے مصالحے موجود ہیں جو انسولین کو بیدار کرتے ہیں اور خون کی گردش کو متوازن رکھتے ہیں۔ لہسن شریانوں کو کھولنے اور خون کو قدرتی طور پر پتلا کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے بہترین ہے۔ اسی طرح دارچینی (Cinnamon) کا پاؤڈر یا اس کا قہوہ خون میں شوگر کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں جادوئی اثر رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، روزانہ رات کو ایک چمچ میتھی دانہ پانی میں بھگو کر رکھیں اور صبح نہار منہ وہ پانی پی لیں اور دانے چبا لیں، یہ ٹوٹکا شوگر کو جڑ سے قابو کرنے کے لیے صدیوں سے آزمودہ ہے۔
ہمارے کچن میں ایسے مصالحے موجود ہیں جو انسولین کو بیدار کرتے ہیں اور خون کی گردش کو متوازن رکھتے ہیں۔ لہسن شریانوں کو کھولنے اور خون کو قدرتی طور پر پتلا کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے بہترین ہے۔ اسی طرح دارچینی (Cinnamon) کا پاؤڈر یا اس کا قہوہ خون میں شوگر کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں جادوئی اثر رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، روزانہ رات کو ایک چمچ میتھی دانہ پانی میں بھگو کر رکھیں اور صبح نہار منہ وہ پانی پی لیں اور دانے چبا لیں، یہ ٹوٹکا شوگر کو جڑ سے قابو کرنے کے لیے صدیوں سے آزمودہ ہے۔
ایک انتہائی ضروری اور لازمی طبی انتباہ (Medical Warning)
ہائی بلڈ پریشر اور شوگر کے مریضوں کو ایک بات کا بہت خاص خیال رکھنا چاہیے جو اکثر لوگ نظر انداز کر دیتے ہیں۔ عام نزلہ، زکام، کھانسی یا سردرد کی صورت میں کبھی بھی میڈیکل اسٹور سے خود سے کوئی دوا (Self-Medication) خرید کر مت کھائیں۔ کچھ عام دوائیاں جیسے نزلہ زکام کی گولیاں (Decongestants) اور عام درد کش گولیاں جیسے بروفین یا نیپروکسین، بلڈ پریشر کو اچانک بہت زیادہ بڑھا سکتی ہیں۔ اسی طرح کچھ کھانسی کے شربتوں میں شوگر کی بھاری مقدار ہوتی ہے جو شوگر لیول خراب کر سکتی ہے۔ کوئی بھی اضافی دوا یا سپلیمنٹ لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج یا فارماسسٹ سے مشورہ کریں اور دوا کے پیچھے لگے فزیکل لیبل کو اچھی طرح چیک کریں کہ وہ آپ کے لیے محفوظ ہے یا نہیں۔
ہائی بلڈ پریشر اور شوگر کے مریضوں کو ایک بات کا بہت خاص خیال رکھنا چاہیے جو اکثر لوگ نظر انداز کر دیتے ہیں۔ عام نزلہ، زکام، کھانسی یا سردرد کی صورت میں کبھی بھی میڈیکل اسٹور سے خود سے کوئی دوا (Self-Medication) خرید کر مت کھائیں۔ کچھ عام دوائیاں جیسے نزلہ زکام کی گولیاں (Decongestants) اور عام درد کش گولیاں جیسے بروفین یا نیپروکسین، بلڈ پریشر کو اچانک بہت زیادہ بڑھا سکتی ہیں۔ اسی طرح کچھ کھانسی کے شربتوں میں شوگر کی بھاری مقدار ہوتی ہے جو شوگر لیول خراب کر سکتی ہے۔ کوئی بھی اضافی دوا یا سپلیمنٹ لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج یا فارماسسٹ سے مشورہ کریں اور دوا کے پیچھے لگے فزیکل لیبل کو اچھی طرح چیک کریں کہ وہ آپ کے لیے محفوظ ہے یا نہیں۔
خلاصہ اور آخری بات
بلڈ پریشر اور شوگر کوئی ایسی لاعلاج بیماریاں نہیں ہیں جس سے ڈر کر آپ زندگی کا سکون برباد کر لیں، بلکہ یہ دراصل آپ کے جسم کا ایک الارم ہیں جو آپ کو یاد دلاتا ہے کہ اب آپ کو اپنی ذات اور صحت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ دوائیوں کے کیمیکلز پر انحصار کرنے کے بجائے اپنے کھانوں کو سادہ اور متوازن بنائیں، سگریٹ نوشی اور ذہنی تناؤ سے بالکل دور رہیں، اور ہر وقت کی فالتو سوچوں سے خود کو آزاد رکھیں۔ جب آپ اپنے دماغ کو پرسکون اور جسم کو متحرک رکھیں گے، تو یہ بیماریاں آپ کے قریب بھی نہیں آئیں گی۔ یاد رکھیں، ایک صحت مند طرزِ زندگی ہی تندرستی کی اصل چابی ہے۔
بلڈ پریشر اور شوگر کوئی ایسی لاعلاج بیماریاں نہیں ہیں جس سے ڈر کر آپ زندگی کا سکون برباد کر لیں، بلکہ یہ دراصل آپ کے جسم کا ایک الارم ہیں جو آپ کو یاد دلاتا ہے کہ اب آپ کو اپنی ذات اور صحت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ دوائیوں کے کیمیکلز پر انحصار کرنے کے بجائے اپنے کھانوں کو سادہ اور متوازن بنائیں، سگریٹ نوشی اور ذہنی تناؤ سے بالکل دور رہیں، اور ہر وقت کی فالتو سوچوں سے خود کو آزاد رکھیں۔ جب آپ اپنے دماغ کو پرسکون اور جسم کو متحرک رکھیں گے، تو یہ بیماریاں آپ کے قریب بھی نہیں آئیں گی۔ یاد رکھیں، ایک صحت مند طرزِ زندگی ہی تندرستی کی اصل چابی ہے۔
- طبی مشورہ: یہ معلومات صرف عمومی آگاہی کے لیے ہیں۔ اگر آپ یا کوئی اور ہائی بلڈ پریشر یا شوگر کا شکار ہے، تو ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات کو خود سے ہرگز بند نہ کریں۔ کوئی بھی نئی غذا یا ورزش شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ اپنے میڈیکل ٹیسٹ اور رپورٹس کے مطابق ہی علاج کیلیے قدم اٹھائیں۔
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں